¿Cómo sería tu vida si ganaras confianza, dejaras de preocuparte por todo y tuvieras capacidad de reacción para afrontar los retos de cada día con menos estrés y ansiedad?
Nuestra forma de vivir está condicionada, en gran medida, por la manera en que gestionamos el estrés.
El objetivo de este programa no es hacer desaparecer el estrés de tu vida. Hay situaciones estresantes que no están en tu mano cambiarlas, pero sí que puedes entrenarte para conseguir responder de una forma diferente e incluso convertir el estrés en tu gran aliado.
Introduciendo pequeños cambios en tu estilo de vida se puede conseguir resultados transformadores.
A lo largo de este programa irás trabajando las 3 áreas que nos afecta el estrés:
- Área mental (La gestión de los pensamientos y las preocupaciones).
- Área emocional (Las técnicas de regulación emocional).
- Área corporal (Prácticas para aumentar la consciencia corporal).
Estructura
- 12 vídeos teóricos.
- 9 sesiones grupales online en vivo vía Zoom de 120 minutos.
- Acceso a ejercicios prácticos semanales y lecturas complementarias.
- 1 sesión de seguimiento un mes después de finalizar el programa.
Calendario
Fecha de Inicio: Jueves 13 de octubre de 2022
Fecha de fin: Jueves 8 de diciembre de 2022
Sesiones en vivo vía Zoom
- Horario: Todos los jueves de 19 a 21 horas- (Hora Madrid)
- Octubre: 13 (sesión presentación), 20 y 27
- Noviembre: 3, 10, 17 y 24
- Diciembre: 1 y 8
Bonus: Sesión de seguimiento vía Zoom: Jueves 12 de enero de 2023
Qué vas a conseguir con este programa:
- Reconocer y manejar las causas principales que causan estrés en tu vida.
- Regular el estrés antes de que se convierta en un problema de salud serio.
- Gestionar los pensamientos negativos y mantener mayor calma mental.
- Ganar equilibrio emocional y recuperar energía para disfrutar más de tu día a día.
- Practicar diferentes técnicas de entrenamiento mental en Atención plena.
- Aumentar tu nivel de autoconciencia para promover un mayor bienestar físico y emocional.
Qué incluye el curso
- 8 semanas
- Del 6-oct-2022 al 2-dic-2022
- Online en vivo. Zoom
- 10 sesiones grupales online
- Plataforma de Formación
- 5 horas de vídeo
- Ejercicios descargables
- Sesión de seguimiento
- Bibliografía recomendada
- Certificado de finalización
- Pago seguro, cifrado con SSL
METODOLOGÍA
La metodología es teórico-práctica. Los vídeos y los ejercicios de entrenamiento mental en atención plena y gestión emocional se encuentran alojados en la plataforma.
En los encuentros grupales de cada semana, vía Zoom, se resolverán dudas y se realizarán algunos ejercicios guiados para practicarlos a lo largo de la semana siguiente.
Contenidos
- Qué es realmente el estrés.
- La curva del estrés.
- La atención plena.
- La exploración corporal. Ejercicio.
- Reglas del juego de tu cerebro emocional.
- Función de las emociones.
- La reacción automática vs respuesta efectiva.
- Prácticas y ejercicios de atención plena.
- Qué te cuentan las emociones.
- Vocabulario emocional.
- El valor de vivir el presente.
- La ansiedad. Diferencias con el estrés.
- Ejercicios de atención plena.
- Los pensamientos errantes.
- Técnicas de gestión de las preocupaciones.
- El perfeccionismo como fuente de estrés.
- Afrontamiento de factores estresantes.
- Ejercicios de atención plena.
- Tu cuerpo con estrés.
- Efectos del estrés en el sistema inmune.
- El estrés y el envejecimiento celular.
- La atención plena y la resiliencia.
- Ejercicios de atención plena.
- La escucha atenta.
- Factores psicológicos en el estrés.
- Ejercicios de atención plena.
- La mentalidad de estrés.
- Las 3 respuestas frente al estrés.
- Plan de acción de atención plena.
- Una vida más atenta y presente.
- La gestión del estrés a través del cuerpo.
- Prácticas y ejercicios de atención plena.
Quiénes son los formadores
Carlos Grande
Licenciado de Ciencias Biológicas, Máster en terapia Emocional, Máster en Psicología del Coaching y con más de 25 años de experiencia en la formación de estrategias de regulación del estrés y gestión emocional.
Rosa Recio
Especialista en entrenamiento mental en Atención Plena (Mindfulness) y con más de 30 años de experiencia en el mundo de la formación y desarrollo.
Blanca Díaz
Dietista-nutricionista especialista en nutrición consciente y con varios años de experiencia en el grupo hospitalario Quirón.
400 €
530€