Respiración con curiosidad Copy

La respiración es un punto de anclaje muy útil en momento de estrés y ansiedad porque:

  • Tu respiración está siempre presente.
  • Prestar atención a la respiración te ayuda a evitar el bucle de la preocupación y ansiedad.
  • Inspirar por la nariz hace que la actividad de la amígdala disminuya.

Aquí te presentamos un breve ejercicio para realizar en cualquier momento del día:

Toma asiento o permanece de pie (si por ejemplo estás en una reunión) en una postura cómoda. No hace falta que cierres los ojos. Pregúntate: ¿cómo sé que estoy respirando?, y aplica la curiosidad para descubrir dónde percibes las sensaciones físicas. Advertirás las sensaciones físicas en tu abdomen al inspirar y espirar; notarás como tu pecho se estremece si estás algo nerviosa o nervioso y tu respiración es entrecortada (si respiras por la nariz, llevarás la iniciativa, algo que puede ser muy sutil).

En cuanto hayas detectado donde se concentran las sensaciones físicas de la respiración, podría seguir prestando atención a su ritmo, o si esto te resulta aburrido o difícil, podrás ampliar el objeto de tu curiosidad y aplicarlo a la observación de los procesos físicos y naturales que determinan el ciclo de tu respiración, cómo, cuándo la inhalación exhalación se detiene e invierte su curso o cuánto tiempo transcurre entre inspiración y respiración.

Dedica a este ejercicio no más de un par de minutos.

 

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