RAIN Copy

Este ejercicio es especialmente útil cuando te sientes asaltado por pensamientos o emociones desagradables (estrés, ansiedad…). Puedes luchar contra eso (lo cual es bastante inútil), o elegir bailar con ello ¡bajo la lluvia!… Para realizarlo te bastarán unos pocos minutos.

Utiliza el acrónimo RAIN para que guíe tu práctica a la hora de indagar y poder hacerte más amigo de la situación, sea la que sea. RAIN es una práctica inteligente de indagación sobre ti mismo que puedes aplicar a tu vida cotidiana para poner de relieve los rasgos profundos que desencadenan fuertes reacciones emocionales.

Cuando sientas que una situación te desborda o te supera, cuando intuyas que te estás enredando en reacciones inconscientes ante algo que te sucede, detente un par de minutos y “déjate mojar por la lluvia”

Recuerda: ¡¡¡…RAIN…!!!

Reconoce la presencia de los pensamientos, emociones, sensaciones, recuerdos, deseos…

Acepta que eso es lo que piensas o sientes. No pelees contra ello, deja que esté presente.

Investiga las sensaciones corporales. Vuelve a tu cuerpo y pregúntate, por ejemplo, ¿Qué está sucediendo en mi cuerpo o en mi mente en este instante?

No te identifiques con lo que aparece. Recuerda que “tú” no eres tus pensamientos, tus emociones, tus recuerdos o tus deseos… Simplemente, trata de notar lo que ocurre momento a momento durante la práctica.

A menudo quedamos atrapados en el objeto del que somos conscientes, lo tomamos como si fuera una parte de nosotros mismos. Pero cuando advertimos (nos damos cuenta) las sensaciones físicas que está experimentando nuestro cuerpo provocadas por una emoción, un pensamiento, un deseo… somos menos propensos a dejarnos llevar por ellas, simplemente por el hecho de observarlas.

Con este sencillo ejercicio abres la puerta para salir de las trampas mentales en las que estés atrapado. Se ensancha el espacio que te permite ver las cosas tal cual son y clarificar tu comprensión del enredo de los miedos, la ira y la tristeza. De ese modo te sitúas “un paso atrás” y ves la situación de manera diferente, con una mayor libertad y desapego que te permiten elegir una respuesta diferente a la establecida por tus condicionamientos, recuerdos emocionales y tu historia.

En la pestaña “Materiales” encontrarás la ficha del ejercicio para descargártelo.