Caminar consciente Copy
Desde siempre, los seres humanos, nos hemos movido para sobrevivir. Incluso hoy en día, el movimiento nos es tan natural como el respirar. Andar con conciencia es uno de los ejercicios más relajantes que hay. Podemos elegir e ir por un camino de montaña, por el bosque o simplemente por un parque de tu ciudad o de tu barrio. Incluso en medio del bullicio de la gran urbe o, por qué no, de camino a una reunión de trabajo.
El lugar no importa, lo realmente importante es entrar en un proceso de marcha consciente: poner atención para disfrutar de algo tan sencillo como caminar.
Durante esta semana aprovecha algunos de tus desplazamientos caminando para practicarlo. También puedes buscar algún momento especial en el día, para dedicarlo a esta práctica.
Para ello, tan solo has de seguir estas pautas:
- Comenzamos permaneciendo de pie, quietos y tomando conciencia del cuerpo como un todo que respira.
- Tomamos conciencia del impulso inicial que nos lleva a caminar, tomando conciencia del ciclo del caminar: levantar un pie, adelantarlo, apoyarlo y trasladar a él nuestro peso.
- Observa cómo van y vienen tus pensamientos y sentimientos sin engancharte a ellos.
- Focaliza la atención en tu respiración sin forzarla y observa tu cuerpo
- Aminora o acelera tu marcha siendo consciente del ritmo al que vas, de la fuerza de tus piernas, de la presión de tus pies en el suelo y del movimiento de tu cuerpo al caminar, especialmente pies, piernas y brazos.
- Observa como la superficie del suelo afecta a tu caminar y permite que tu cuerpo y su movimiento sean fluidos. Disfruta de esta “danza del movimiento”.
En un primer momento, el ruido de tus pensamientos invade toda tu mente. Poco a poco, a medida que vas caminando, ese ruido disminuye y empiezas a ser cada vez más consciente de tu cuerpo y, de manera difusa, del entorno que te acompaña: la textura del aire, los sonidos circundantes, los olores… Siéntelos de forma global y vuelve constantemente a tu respiración y a las sensaciones de cada paso.
ANOTA TU EXPERIENCIA EN EL CUADERNO DE LA PRÁCTICA
Recuerda que en la pestaña de “Materiales” te puedes descargar la ficha del ejercicio.